ента новостей

19:45
В Мариинском дворце наградили победителей всероссийского студенческого конкурса
19:39
В Ленобласти готовятся к корюшковой путине
17:04
Жителя Соснового Бора задержали за надругательство над подростком с инвалидностью
16:25
Мошенники скупают аккаунты в мессенджерах для своих схем
16:18
В Петербурге почтили память жертв теракта на станции метро «Технологический институт»
16:04
Петербуржцы выбрали идеального начальника: результаты опроса
15:54
Многодетные семьи в СПб получат поддержку по ипотеке
13:36
В Петербурге задержали нарколаборанта и двух закладчиков
13:00
На Институтском проспекте иномарка сбила двух девушек
12:35
В Петербурге пройдут матчи второго круга чемпионата России по регби на колясках
12:17
Пенсионер с проспекта Культуры отдал мошенникам более 16,5 млн рублей
11:55
Жителя Новгородской области задержали за убийство, совершенное в 2011 году
11:43
Во Всеволожске задержали подозреваемого в распространении детской порнографии
11:38
В Петербурге объявили вторую волну набора участников программы «Время героев»
11:30
В Мурино задержали подозреваемого в разбое с раскаленным утюгом
11:17
В Красногвардейском районе задержали поджигателя электросамокатов
11:10
В Невском районе задержали подозреваемого в поджоге автомашины на улице Шелгунова
10:56
В Приморском районе задержали ранее судимого наркоразносчика
09:59
В Адмиралтейском районе задержали наркосбытчицу
09:50
В Петербурге зафиксирован рост цен на корюшку
09:38
На Индустриальном проспекте иномарка сбила 12-летнюю девочку
09:38
СПб потратит 37 миллионов на рекламу для привлечения туристов
00:56
СКА в овертайме проиграл московскому «Динамо» четвёртый матч серии плей-офф: теперь права на ошибку нет
16:51
На КАД между развязками с Софийской улицей и Московским шоссе перекроют одну полосу движения
16:05
В Петербурге вручили награды Министерства спорта России и Правительства города
13:52
В Ленобласти мужчина погиб опрокинувшись на квадроцикле
13:16
В Петербурге поймали уроженца Брянской области, подозреваемого в обмане на 3,8 млн рублей
12:36
Выставка «Автопортрет во времени и в пространстве»
12:32
В МВД РФ предупредили о схеме обмана пенсионеров под предлогом перерасчета трудового стажа
12:26
В Петербурге раскрыли убийство 14-летней давности
Все новости
Питерец.ру » Статьи » Здоровье, медицина » Тренировка: соблюдаем правила!

Тренировка: соблюдаем правила!

Фото:
tchkcdn.com
Занятия спортом немыслимы без четкого следования инструкциям. Получение травм и отсутствие желаемого результата – итог легкомысленного отношения к тренировкам и своему здоровью.

Не имеет значения, какой вид спорта выбран для улучшения внешнего вида, действительно важно перед каждым занятием проводить разминку. Даже рядовая пробежка поутру может закончиться визитом к травматологу, если подвергнуть нагрузкам неразработанный голеностопный сустав. Привычная система для утренней зарядки позволит придать суставам нужную пластичность и не позволит микротрещинам костей, разрывам связок и растяжениям лишить наслаждения спортом. Истинную пользу от тренировок можно получить, если правильно дозировать нагрузки, устройства для контроля пульса поомжет выбрать правильную интенсивность нагрузок.

Развития требует весь организм в целом, а не только обвисшие бицепсы и рыхлые бока. Чтобы ощутить всю пользу тренировок, нужно выполнять узконаправленные упражнения с подключением дополнительных движений: глубокие приседания сопровождаются поднятием рук, а качание мышц брюшного пресса в положении лежа может быть осложнено приподниманием стоп на носки.

Если человек выбирает определенный комплекс упражнений, направленный на укрепление проблемных зон, важным требованием является выполнение нагрузки в предписанной последовательности и необходимое количество раз в каждом подходе. Комплексы специально разрабатываются тренерами-профессионалами, поэтому и выбор движение, и порядок выполнения не случайны. Каждое упражнение выполняется без передышки, а между подходами нужно дать организму восстановиться: минутного перерыва достаточно, чтобы нормализовать состояние.

Дыхание чрезвычайно важно при физической активности, так как работающие мышцы требуют кислорода. Оно должно быть ритмичным, с усиленным выдохом: это позволит эффективно избавиться от углекислого газа и сделать более полный вдох. Ходьба по лестнице дастся легче, если держать дыхание, не говоря о «гребле» на тренажере.

Контролю подлежит важный показатель – количество ударов сердца в минуту. Период отдыха между подходами можно посвятить измерению пульса, приложив руку к запястью. Подсчеты могут оказаться неверными, если прикладывать большой палец – у него есть собственная пульсация. Для удобства спортсменов существует специальный прибор, пульсометр, который можно носить на запястье. Некоторые производители наручных часов снабжают их подобной функцией, делая изделие более функциональным.

Физическая нагрузка приводит к выведению влаги из организма, поэтому во избежание обезвоживания запасы нужно пополнять. Не рекомендуется пить чай или сок во время тренировки, а употребление воды небольшими глотками приветствуется.

Правила тренировок являются аксиомой для людей, желающих получать максимальную пользу от занятий. Контроль состояния и желание учиться превращают спорт в удовольствие и минимизируют ущерб. «Нет» – травмам и крепатуре, «да» – здоровью и активности!

Добавьте комментарий

Войти через

Похожие публикации

Наверх