ента новостей

07:50
Что не так с вакциной от коронавируса?
07:47
Польза от импортозамещения
20:22
Омерзительный поступок Романа Широкова
19:08
«Безнадёжные живописцы». «Пандемический реализм»
19:03
На КАД от вантового моста до развязки с Московским шоссе перекроют две полосы движения
14:50
Петербуржцам расскажут в спецшколе, как сортировать мусор
14:48
Петербуржцев просят помочь больницам
11:26
В Ленобласти столкнулись три иномарки – один водитель погиб
11:18
В Петербурге ночью иномарка насмерть сбила мужчину
11:12
В Петербурге задержали налетчика на сетевой супермаркет
08:03
Как избежать проблем с шеей  
08:01
Что с антителами к Covid-19
21:59
Дополнительная мера защиты от пожара
19:32
«Восстановлению подлежит. Царскосельские дворцы, возрожденные из пепла»
15:58
На участке внутреннего кольца КАД в районе развязки с Мурманским шоссе перекроют две полосы движения
15:56
В день начала блокады откроют памятный знак «Неизвестному водителю»
15:54
Зеленый Петербург на радость детям
15:50
Общественники обратились в минздрав по поводу отсутствия выплат работникам центра травматологии и ортопедии имени Р.Р. Вредена
15:46
Федеральную трассу Р-21 «Кола» перекроют в связи с разводкой моста через Свирь
15:41
В Ленобласти грузовик сбил девочку на велосипеде
15:19
В Колпино иномарка сбила женщину женщина с 5-летним ребенком
15:15
В Петербурге раскрыты разбойные нападения на таксиста и машиниста экскаватора
09:36
Газон обошелся слишком дорого
08:56
Подорожали яблоки
00:48
«Спартак» взбешён судейством в матче с «Сочи», дойдёт ли до снятия с чемпионата РПЛ?
00:03
После проигрыша «Зениту» в матче за Суперкубок у «Локомотива» обострились проблемы с болельщиками
07:47
Самые «неспящие» районы
07:44
Вакцина от коронавируса подходит не всем
22:40
Выставка «Иоанн Каподистрия. Две страны, один государственный деятель»
22:36
Фестивали идей и технологий Rukami
Все новости
Поиск гостиниц и отелей Карта города Схема метро Телепрограмма Наши RSS ленты 18+
Питерец.ру » Статьи » Здоровье, медицина » Тренировка: соблюдаем правила!

Тренировка: соблюдаем правила!

Фото:
tchkcdn.com
Занятия спортом немыслимы без четкого следования инструкциям. Получение травм и отсутствие желаемого результата – итог легкомысленного отношения к

Не имеет значения, какой вид спорта выбран для улучшения внешнего вида, действительно важно перед каждым занятием проводить разминку. Даже рядовая пробежка поутру может закончиться визитом к травматологу, если подвергнуть нагрузкам неразработанный голеностопный сустав. Привычная система для утренней зарядки позволит придать суставам нужную пластичность и не позволит микротрещинам костей, разрывам связок и растяжениям лишить наслаждения спортом. Истинную пользу от тренировок можно получить, если правильно дозировать нагрузки, устройства для контроля пульса поомжет выбрать правильную интенсивность нагрузок.

Развития требует весь организм в целом, а не только обвисшие бицепсы и рыхлые бока. Чтобы ощутить всю пользу тренировок, нужно выполнять узконаправленные упражнения с подключением дополнительных движений: глубокие приседания сопровождаются поднятием рук, а качание мышц брюшного пресса в положении лежа может быть осложнено приподниманием стоп на носки.

Если человек выбирает определенный комплекс упражнений, направленный на укрепление проблемных зон, важным требованием является выполнение нагрузки в предписанной последовательности и необходимое количество раз в каждом подходе. Комплексы специально разрабатываются тренерами-профессионалами, поэтому и выбор движение, и порядок выполнения не случайны. Каждое упражнение выполняется без передышки, а между подходами нужно дать организму восстановиться: минутного перерыва достаточно, чтобы нормализовать состояние.

Дыхание чрезвычайно важно при физической активности, так как работающие мышцы требуют кислорода. Оно должно быть ритмичным, с усиленным выдохом: это позволит эффективно избавиться от углекислого газа и сделать более полный вдох. Ходьба по лестнице дастся легче, если держать дыхание, не говоря о «гребле» на тренажере.

Контролю подлежит важный показатель – количество ударов сердца в минуту. Период отдыха между подходами можно посвятить измерению пульса, приложив руку к запястью. Подсчеты могут оказаться неверными, если прикладывать большой палец – у него есть собственная пульсация. Для удобства спортсменов существует специальный прибор, пульсометр, который можно носить на запястье. Некоторые производители наручных часов снабжают их подобной функцией, делая изделие более функциональным.

Физическая нагрузка приводит к выведению влаги из организма, поэтому во избежание обезвоживания запасы нужно пополнять. Не рекомендуется пить чай или сок во время тренировки, а употребление воды небольшими глотками приветствуется.

Правила тренировок являются аксиомой для людей, желающих получать максимальную пользу от занятий. Контроль состояния и желание учиться превращают спорт в удовольствие и минимизируют ущерб. «Нет» – травмам и крепатуре, «да» – здоровью и активности!

Добавьте комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Войти через

Интересное в сети

Похожие публикации

Новости из сети

Наверх