ента новостей

12:14
В ДТП на трассе «Киевское шоссе – Крени» погиб водитель «УАЗа»
11:29
В Выборге пенсионерка отдала мошенникам более 10,6 млн рублей
11:23
В Приморском районе поймали двоих подозреваемых в обмане пенсионера
11:17
В Калининском районе пенсионерка перевела мошенникам около 9,5 млн рублей
11:04
Ладожский мост разведут для прохода вверх по реке теплоходов «Сигулда» и «А.Уваров»
10:39
В августе пенсии вырастут: кого это коснется
10:27
В Ленобласти не согласны с предлагаемым вариантом КАД-2
10:12
Библиотеки Петербурга внедряют цифровые технологии
10:05
Средства для похудения стали покупать чаще
19:49
На женском Кубке мира по шахматам в Батуми вышли в 1/16 финала россиянки Гунина, Шувалова и Шухман, а Горячкина и Лагно сыграют тай-брейки
17:46
В Мариинском дворце наградили почтовых служащих
12:36
Госдума приняла в I чтении пакет законопроектов о регулировании платформенной экономики
12:34
На КАД между развязками с Таллиннским и Московским шоссе перекроют две полосы
12:29
В Петербурге поймали подозреваемого в краже из квартиры на Большом проспекте
12:26
В центре Петербурга поймали двоих подозреваемых в разбое на магазин
12:23
В Петербурге ищут хулигана, стрелявшего по окнам детского сада на Рыбацком проспекте
12:20
Андрей Локтионов стал очередным новичком СКА после прихода в команду Тревора Мёрфи, Брендана Менелла и Игоря Ларионова-младшего
11:30
В Колпино ищут хулиганов, применивших газовый баллончик в автобусе
11:25
На КАД пациент напал на фельдшера и вытолкнул из автомобиля скорой помощи
10:37
На 118 км Кингисеппского шоссе столкнулись два грузовых автомобиля. Пострадали оба водителя
10:11
Аэропорт Петербурга понес многомиллионные убытки
09:51
Кадровый голод в Ленинградской области: специалистов забирает Санкт-Петербург
09:40
Установлен антирекорд по продаже квартир
09:31
«Подземка» распространится до «Пулково»
20:55
Никто из четверых россиян, добравшихся до 1/4 финала Уимблдона – 2025, не попал в полуфинал: проиграли свои матчи Карен Хачанов, Мирра Андреева, Анастасия Павлюченкова и Людмила Самсонова
20:35
Александра Горячкина и Дарья Чарочкина проиграли первые партии своих матчей 1/32 финала Кубка мира, ещё три российские шахматистки – выиграли
19:26
Балет «Щелкунчик» на сцене Эрмитажного театра
19:24
На сцене Эрмитажного театра состоится показ балета «Лебединое озеро»
15:57
На трассе «Кола» в районе Разметелево до 1 ноября ограничат пропускную способность на путепроводе
15:53
На КАД между вантовым мостом и развязкой с Московским шоссе перекроют две полосы
Все новости
Питерец.ру » Статьи » Здоровье, медицина » Тренировка: соблюдаем правила!

Тренировка: соблюдаем правила!

Фото:
tchkcdn.com
Занятия спортом немыслимы без четкого следования инструкциям. Получение травм и отсутствие желаемого результата – итог легкомысленного отношения к тренировкам и своему здоровью.

Не имеет значения, какой вид спорта выбран для улучшения внешнего вида, действительно важно перед каждым занятием проводить разминку. Даже рядовая пробежка поутру может закончиться визитом к травматологу, если подвергнуть нагрузкам неразработанный голеностопный сустав. Привычная система для утренней зарядки позволит придать суставам нужную пластичность и не позволит микротрещинам костей, разрывам связок и растяжениям лишить наслаждения спортом. Истинную пользу от тренировок можно получить, если правильно дозировать нагрузки, устройства для контроля пульса поомжет выбрать правильную интенсивность нагрузок.

Развития требует весь организм в целом, а не только обвисшие бицепсы и рыхлые бока. Чтобы ощутить всю пользу тренировок, нужно выполнять узконаправленные упражнения с подключением дополнительных движений: глубокие приседания сопровождаются поднятием рук, а качание мышц брюшного пресса в положении лежа может быть осложнено приподниманием стоп на носки.

Если человек выбирает определенный комплекс упражнений, направленный на укрепление проблемных зон, важным требованием является выполнение нагрузки в предписанной последовательности и необходимое количество раз в каждом подходе. Комплексы специально разрабатываются тренерами-профессионалами, поэтому и выбор движение, и порядок выполнения не случайны. Каждое упражнение выполняется без передышки, а между подходами нужно дать организму восстановиться: минутного перерыва достаточно, чтобы нормализовать состояние.

Дыхание чрезвычайно важно при физической активности, так как работающие мышцы требуют кислорода. Оно должно быть ритмичным, с усиленным выдохом: это позволит эффективно избавиться от углекислого газа и сделать более полный вдох. Ходьба по лестнице дастся легче, если держать дыхание, не говоря о «гребле» на тренажере.

Контролю подлежит важный показатель – количество ударов сердца в минуту. Период отдыха между подходами можно посвятить измерению пульса, приложив руку к запястью. Подсчеты могут оказаться неверными, если прикладывать большой палец – у него есть собственная пульсация. Для удобства спортсменов существует специальный прибор, пульсометр, который можно носить на запястье. Некоторые производители наручных часов снабжают их подобной функцией, делая изделие более функциональным.

Физическая нагрузка приводит к выведению влаги из организма, поэтому во избежание обезвоживания запасы нужно пополнять. Не рекомендуется пить чай или сок во время тренировки, а употребление воды небольшими глотками приветствуется.

Правила тренировок являются аксиомой для людей, желающих получать максимальную пользу от занятий. Контроль состояния и желание учиться превращают спорт в удовольствие и минимизируют ущерб. «Нет» – травмам и крепатуре, «да» – здоровью и активности!

Добавьте комментарий

Войти через

Похожие публикации

Наверх