Фитнес, когда времени на фитнес нет

Говорить о пользе спорта, пожалуй, было бы абсолютно бессмысленно. Каждый из нас хотел бы иметь стройное и подтянутое тело. Однако, каждый признается, что желает достичь заметных результатов, не затрачивая при этом особых усилий. Кто-то скажет, что готов упорно работать над собой, только в силу определенных причин посещать фитнес-клуб или тренажерный зал нет времени или сил. Для многих важна многозадачность. Поэтому разными людьми придумывается так называемая производственная гимнастика – физические упражнения без отрыва от рабочего места.

Итак, несколько примеров упражнений:

1. Начальник доволен/недоволен работой и вызывает на ковер. Это прекрасная возможность размяться. Прежде всего, возможна разминка всех суставов нижних конечностей. Попытайтесь преодолеть метры до кабинета начальника прыжками поочередно на правой и левой ноге. Можно еще слегка приседать или вообще идти в полуприсяди. Чтобы не чувствовать себя глупо и не смущаться, уговорите всех сотрудников поступать так же.

2. Второе упражнение – настоящий рай для ленивых и направлено на талию, точнее на превращение ее в объект мужского обожания. Крепко держась за спинку стула, повернитесь максимально вправо, задержитесь на 10 секунд в таком положении, а затем проделайте то же самое в другую сторону.

3. Многие люди даже не подозревают о наличии в нашем организме такой мышцы, как квадрицепс бедра. Однако, именно от его состояния зависит насколько красивы будут ноги. Чтобы привести его в порядок не отрываясь от квартального отчета - упритесь ступнями в пол, без помощи рук приподнимитесь на пару сантиметров от сиденья стула, задержитесь на несколько секунд в таком положении и затем, расслабьтесь.

4. Лежа утром в кровати не забудьте про упражнение «лодочка». Суть его в том, чтобы, лежа на животе, схватить ладонями стопы и потянуть их к голове. По форме тело в этот момент будет напоминать лодочку.

5. Мышцы живота можно так же накачать даже ленивому, если выполнять их ежедневно. На вдохе напрягите максимально живот, задержитесь в таком положении на 6-8 секунд, затем выдохните и расслабьтесь. Повторить нужно 10-20 раз. Повысить эффективность упражнения можно, если встать на четвереньки и делать, то же самое упражнение против силы тяжести.