Не имеет значения, какой вид спорта выбран для улучшения внешнего вида, действительно важно перед каждым занятием проводить разминку. Даже рядовая пробежка поутру может закончиться визитом к травматологу, если подвергнуть нагрузкам неразработанный голеностопный сустав. Привычная система для утренней зарядки позволит придать суставам нужную пластичность и не позволит микротрещинам костей, разрывам связок и растяжениям лишить наслаждения спортом. Истинную пользу от тренировок можно получить, если правильно дозировать нагрузки, устройства для контроля пульса поомжет выбрать правильную интенсивность нагрузок.
Развития требует весь организм в целом, а не только обвисшие бицепсы и рыхлые бока. Чтобы ощутить всю пользу тренировок, нужно выполнять узконаправленные упражнения с подключением дополнительных движений: глубокие приседания сопровождаются поднятием рук, а качание мышц брюшного пресса в положении лежа может быть осложнено приподниманием стоп на носки.
Если человек выбирает определенный комплекс упражнений, направленный на укрепление проблемных зон, важным требованием является выполнение нагрузки в предписанной последовательности и необходимое количество раз в каждом подходе. Комплексы специально разрабатываются тренерами-профессионалами, поэтому и выбор движение, и порядок выполнения не случайны. Каждое упражнение выполняется без передышки, а между подходами нужно дать организму восстановиться: минутного перерыва достаточно, чтобы нормализовать состояние.
Дыхание чрезвычайно важно при физической активности, так как работающие мышцы требуют кислорода. Оно должно быть ритмичным, с усиленным выдохом: это позволит эффективно избавиться от углекислого газа и сделать более полный вдох. Ходьба по лестнице дастся легче, если держать дыхание, не говоря о «гребле» на тренажере.
Контролю подлежит важный показатель – количество ударов сердца в минуту. Период отдыха между подходами можно посвятить измерению пульса, приложив руку к запястью. Подсчеты могут оказаться неверными, если прикладывать большой палец – у него есть собственная пульсация. Для удобства спортсменов существует специальный прибор, пульсометр, который можно носить на запястье. Некоторые производители наручных часов снабжают их подобной функцией, делая изделие более функциональным.
Физическая нагрузка приводит к выведению влаги из организма, поэтому во избежание обезвоживания запасы нужно пополнять. Не рекомендуется пить чай или сок во время тренировки, а употребление воды небольшими глотками приветствуется.
Правила тренировок являются аксиомой для людей, желающих получать максимальную пользу от занятий. Контроль состояния и желание учиться превращают спорт в удовольствие и минимизируют ущерб. «Нет» – травмам и крепатуре, «да» – здоровью и активности!