ента новостей

11:52
В Кудрово мужчина выстрелил в продавца магазина
11:35
В Ленобласти иномарка сбила девушку на пешеходном переходе
09:37
Спектакль «Сон об осени»
09:31
На Большеохтинском кладбище ограбили пенсионерку
09:12
Эксперты по безопасности попросили Владимира Путина создать Федеральную службу по делам несовершеннолетних
07:03
Благоустроенные объекты
06:52
Договор по мусору
23:22
Максим Карпов – герой победы СКА над «Автомобилистом»
17:25
Экскурсии и кинопоказы в особняке «Безликих»
17:22
Спектакль «Кошка на раскаленной крыше»
15:36
"Дворец конгрессов" представляет новогодний детский квест!
09:06
В центре Петербурга водитель прокатил на капоте полицейского
09:00
В Ленобласти водитель иномарки насмерть сбил пешехода
08:37
Очередной инвестиционный форум
08:28
Любить искусство с детского сада - иначе будет поздно
08:26
Ленобласть планирует компенсировать родителям затраты на частные детсады
08:09
Победа на олимпиаде по астрономии
23:19
«Зенит» проиграл ЦСКА, не сумев забить
20:12
Луан, Коновалов и Комличенко – потенциальные новички «Зенита»
11:26
Депутаты Петербурга предлагают оградить детей от взрослой рекламы
11:21
Общественники взяли на контроль ситуацию с дорогой в Мурино
11:01
В Петербурге закроется региональная «Вахта Памяти-2018»
10:16
Грандиозное шоу «ROCK + OPERA»
09:58
В Ленобласти задержан насильник напавший на школьницу
09:46
В Ленобласти пьяный водитель насмерть сбил 10-летнюю девочку
09:35
На КАД на сутки перекроют съезд с Парашютной улицы
08:50
Что с вывозом мусора?
08:11
Дотации для Петербурга
11:24
ЦСКА быстро пропустил и проиграл «Роме» в Лиге Чемпионов
10:00
В Красносельском районе приезжий из Псковской области выпал из окна 9-го этажа
Все новости

Это интересно!

Loading...
Карта города Схема метро Телепрограмма Яндекс.Виджет Наши RSS ленты 18+
» » » Тренировка: соблюдаем правила!

Тренировка: соблюдаем правила!

Фото:
tchkcdn.com
Занятия спортом немыслимы без четкого следования инструкциям. Получение травм и отсутствие желаемого результата – итог легкомысленного отношения к

Не имеет значения, какой вид спорта выбран для улучшения внешнего вида, действительно важно перед каждым занятием проводить разминку. Даже рядовая пробежка поутру может закончиться визитом к травматологу, если подвергнуть нагрузкам неразработанный голеностопный сустав. Привычная система для утренней зарядки позволит придать суставам нужную пластичность и не позволит микротрещинам костей, разрывам связок и растяжениям лишить наслаждения спортом. Истинную пользу от тренировок можно получить, если правильно дозировать нагрузки, устройства для контроля пульса поомжет выбрать правильную интенсивность нагрузок.

Развития требует весь организм в целом, а не только обвисшие бицепсы и рыхлые бока. Чтобы ощутить всю пользу тренировок, нужно выполнять узконаправленные упражнения с подключением дополнительных движений: глубокие приседания сопровождаются поднятием рук, а качание мышц брюшного пресса в положении лежа может быть осложнено приподниманием стоп на носки.

Если человек выбирает определенный комплекс упражнений, направленный на укрепление проблемных зон, важным требованием является выполнение нагрузки в предписанной последовательности и необходимое количество раз в каждом подходе. Комплексы специально разрабатываются тренерами-профессионалами, поэтому и выбор движение, и порядок выполнения не случайны. Каждое упражнение выполняется без передышки, а между подходами нужно дать организму восстановиться: минутного перерыва достаточно, чтобы нормализовать состояние.

Дыхание чрезвычайно важно при физической активности, так как работающие мышцы требуют кислорода. Оно должно быть ритмичным, с усиленным выдохом: это позволит эффективно избавиться от углекислого газа и сделать более полный вдох. Ходьба по лестнице дастся легче, если держать дыхание, не говоря о «гребле» на тренажере.

Контролю подлежит важный показатель – количество ударов сердца в минуту. Период отдыха между подходами можно посвятить измерению пульса, приложив руку к запястью. Подсчеты могут оказаться неверными, если прикладывать большой палец – у него есть собственная пульсация. Для удобства спортсменов существует специальный прибор, пульсометр, который можно носить на запястье. Некоторые производители наручных часов снабжают их подобной функцией, делая изделие более функциональным.

Физическая нагрузка приводит к выведению влаги из организма, поэтому во избежание обезвоживания запасы нужно пополнять. Не рекомендуется пить чай или сок во время тренировки, а употребление воды небольшими глотками приветствуется.

Правила тренировок являются аксиомой для людей, желающих получать максимальную пользу от занятий. Контроль состояния и желание учиться превращают спорт в удовольствие и минимизируют ущерб. «Нет» – травмам и крепатуре, «да» – здоровью и активности!

Loading...
Loading...

Похожие публикации

Добавьте комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Войти через
Наверх