ента новостей

11:06
Главой комитета по информатизации и связи Петербурга стала Юлия Смирнова
10:57
В СПбГУ открылся прием документов на программы магистратуры и аспирантуры
10:51
За сутки 39 волонтеров-медиков помогли в 16 поликлиниках Петербурга
09:31
Губернатор привился
08:28
Авторынок вырос
00:26
Петербургский боксёр завоевал золотую медаль на международном турнире в Болгарии
00:19
Более 30 поисковиков Ленинградской области награждены знаком Минобороны РФ «За отличие в поисковом движении»
23:29
20-й тур стал РПЛ стал «туром удалений»
19:41
Специалисты Петербурга и Москвы рассказали о менеджменте в молодежной политике и возможностях карьерного роста
14:43
Фортепианный вечер Люка Дебарг в Большом зале филармонии
14:33
В центре Петербурга скульптура трубочиста лишилась головы и конечностей
14:11
В Петербурге почтили память военнослужащих, сражавшихся в Аргунском ущелье
14:00
В Ленобласти задержали мужчину ограбившего пенсионерку в её частном доме
13:53
В Ленобласти мужчина устроил стрельбу на автомойке
13:48
Женщин-медиков поздравят артисты Мариинского театра
13:44
В Петербурге объяснили рост госпитализаций с COVID
12:10
В Ленобласти контроль Россельхознадзора прошло почти 100 тонн зерна кукурузы для попкорна
12:01
в Петербурге найдена мертвой экс-участница группы Little Big
11:45
В Лениобласти бомж изнасиловал 16-летнюю девушку
11:34
В Петербурге ранее судимый парень соблазнил 13-летнюю девочку
11:14
В Петербурге участники Парада Победы приступили к проведению плановых тренировок
11:11
1417 волонтеров присоединились к акции #МыВместе
11:09
В Ленобласти люди в масках били и стреляли в посетителей кафе
09:35
Часть ковидных госпиталей закрывается
09:01
Зима продолжится?
12:03
Выставка "Спасшие жизни, вернувшие в строй"
00:11
Оборона «Зенита» не справилась с форвардом «Ростова» Соу, итог – 2:2 на своём поле
19:43
В ходе учений в Ленобласти связисты ЗВО обеспечат непрерывную передачу данных в сложных погодных условиях
16:38
Михаил Романов возложил цветы к мемориалу на площади Победы в Санкт-Петербурге
08:20
Заболеваемость снижается
Все новости
Поиск гостиниц и отелей Карта города Схема метро Телепрограмма 18+
Питерец.ру » Статьи » Здоровье, медицина » Как правильно принимать протеин

Как правильно принимать протеин

Фото:
© CC0
Признаемся, что мода на красивое тело с точёными мышцами будет всегда.

Признаемся, что мода на красивое тело с точёными мышцами будет всегда. Выглядеть хорошо по спортивному мечтают как мужчины, так и женщины. Основной путь достижения быстрого успеха: регулярные тренировки вкупе со специальными добавками. Параллельно набирает обороты мода на спортпит, в основе которого - белок. Количества, получаемого с едой, недостаточно для получения рельефных мышц. Недобор восполняется за счет белковых смесей под общим названием "протеин". Вместе с Binapharm.ru разберемся как правильно принимать протеин и для похудения, и для набора массы, на основе?

С какой целью его потребляют?

Протеин – это смесь высококачественного белка. Под влиянием пищеварительных ферментов расщепляется до аминокислот (АК), которые всасываются в кровь и разносятся по всему организму. Эти «кирпичики» понадобятся в строительстве новых клеток или чтобы подлатать повреждения.

Регулярные высокоинтенсивные физические нагрузки разрушают белковые структуры - основу мышечной ткани. Чтобы ускорить процесс восстановления и реконструкции, все желающие нарастить мышечную массу включают в рацион питания спецкоктейль. Относительно пользы и вреда такой формы продукта мнения разделились из-за ряда противопоказаний.

Согласно исследованиям нутрициологов, при ПРАВИЛЬНОМ и оправданном приеме протеина не возникает побочных эффектов, не нарушается деятельность внутренних органов. Наоборот, после тренировок будут повышаться сила и выносливость, запустится программа на гипертрофию волокон.

В какое время и какой протеин лучше пить

При наборе мускулатуры спортсмену-профессионалу или простому любителю важно соблюдать правильный режим питания. Главное условие - достаточная порция белка. Количество необходимого организму протеина физиологически колеблется в течение суток. Также он зависит от режима дня и интенсивности тренировок.

Учитывая эти нюансы, подбирается индивидуальный график приема. При составлении учитываются:

  • конкретные спортивные цели - в случае с наращиванием мышечной массы схема употребления протеина будет одна, для повышения силовых показателей и выносливости – другая, в период сушки – третья;
  • вид протеина – степень усвоения сывороточного, яичного, молочного, казеина различаются;
  • оптимальные часы приема – каждый вид белка легче усваивается в определенное время суток: во время сна, утром, днем, в пред- и посттренировочный периоды.

Как правильно принимать протеин в течение суток?

Утром

Хотя во время сна тело относительно обездвижено, ни один физиологический процесс не приостанавливается. На поддержание жизнедеятельности расходуется энергия, источником которой выступают АК в частности. Для их образования организм жертвует собственными мышцами. В утреннее время отмечается высокий уровень кортизола, который активизирует распад мышечных белков.

Утро - час пик, когда последствия сна и возврата к бодрствованию устраняются путем принятия порции быстрого белка – сывороточного протеина или его гидролизата.

Днем

Уровень АК в организме не должен снижаться в период массонабора. Решение: частое питание + 2-4 порции белка (по 20-30г) между приемами пищи. Оптимальный вариант - казеин, который с высокой скоростью абсорбируется в желудочно-кишечном тракте, или комплексный белок.

Предтренировочный период

Перед тренировкой необходим подготовительный этап, чтобы повысить аминокислотный пул. В противном случае низкая концентрация АК приведет к расходованию белка из мышц, чтобы восполнить энергетические затраты. Идет стандартный прием пищи, а за 2 часа до начала загрузиться сывороточным протеином или за 30 минут мультикомплексом незаменимых АК - БЦА (BCAA).

Посттренировочный период

Как только тренировка закончилась, опять нужно заправиться. Именно в этот момент организм находится в состоянии энергетического голода: гликоген израсходован, уровень АК и сахара в крови резко упал. Поможет гейнер – микс белка и углеводов. Первый компонент повысит содержание АК в крови, а второй - ресинтез гликогена, выброс инсулина с последующим усилением анаболизма. Спустя 1-1,5 ч - прием пищи.

Обратите внимание! Во время сушки углеводы исключаются. Вместо них включают концентрат или изолят сывороточного протеина.

Перед отходом ко сну

Как правильно принимать протеин на ночь? Согласно знаменитой пословице, ужин рекомендуется отдать врагу. Верно в отношении углеводов и жиров, но не белков. Во время сна организм не получает пищу, вместе с ней и АК. Чтобы избежать расточительного расходования мышечной ткани, за полчаса принимают коктейль из белков.

P.S. Влияние времени приема добавки на силу мышц и их гипертрофию - мало изученный аспект в нутрициологии. Проведённые в Америке и Нидерландах исследования показали, что белковые добавки и силовые тренировки перед сном способствуют восстановлению и росту мышц.

Добавьте комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Войти через

Интересное в сети

Похожие публикации

Новости из сети

Наверх