ента новостей

08:18
Рекордный вывоз снега
08:16
Очередной выпад
23:41
Выставка живописных работ Натальи Егоровой "Дыхание цветов"
22:57
Неудачей завершился для сборной России чемпионат мира по гандболу
15:12
Бесплатная юрпомощь
13:13
Воду можно пить
13:06
В Красном Селе реконструируют битву за блокадный Ленинград
12:52
В Петербурге отремонтируют вентиляционную шахту метро
12:29
Фестиваль Мужского Джазового вокала JAZZMAN
12:25
Шоу музыкального коллектива Not jazz band
12:17
В Ленобласти в ДТП погибла женщина и маленький ребенок
12:14
В Купчино лжегазовщик обокрал пенсионерку
22:53
Шайба Дацюка стала победной в игре с московским «Динамо»
19:36
Выставка народного художника СССР в галерее "Мансарда Художников"
19:34
Петербург: поле для спекуляции на детях
19:33
Ленты Ленинградской Победы раздадут у метро
19:29
Люди предпенсионного возраста получат право на бесплатную юридическую помощь
14:14
В Ленобласти автомашина насмерть сбил пешехода
11:15
Лекция об Арктике
09:42
Оптимистичный прогноз?
23:13
Победа УНИКСа осложнила положение «Зенита» в Еврокубке
14:46
На химзаводе в Ленобласти прогремел взрыв
11:10
На севере Петербурга задержали сбытчика амфетамина
10:56
В Красном Селе ограбили магазин «Дикси»
08:51
Это уже не экстремизм
08:19
Первое заседание
23:38
Без Сергея Карасёва «Зенит» проиграл середняку чемпионата Испании
22:12
Неожиданная оплеуха от «Нефтехимика»
13:02
Мировая премьера фильма «Мальчик русский»
11:20
Крещенский музыкальный концерт «Зимнее настроение»
Все новости

Это интересно!

Loading...
Карта города Схема метро Телепрограмма Яндекс.Виджет Наши RSS ленты 18+
» » » Средиземноморская диета – ключ к здоровому похудению и долгой жизни

Средиземноморская диета – ключ к здоровому похудению и долгой жизни

Фото:
eridanfrutnut.ru
В основе средиземноморской диеты лежит меню жителей Греции, а так же населения острова Крит.

В основе средиземноморской диеты лежит меню жителей Греции, а так же населения острова Крит. Такой выбор основных продуктов и принципов похудения не случаен. Средиземноморская диета признана диетологами всего мира одной из самых лучших, так как жители средиземноморского бассейна имеют очень высокую продолжительность жизни и связано это с употреблением особых продуктов. Такой рацион питания способен не только привести к снижению веса, но и способствует укреплению мышечной и костной систем, а так же здоровья в целом. Кстати, орехи и сухофрукты мелким и крупным оптом можно приобрести на eridanfrutnut.ru.

Средиземноморская диета позволяет худеющим употреблять в небольших количествах алкоголь, а именно качественное вино. Основными продуктами, входящими в состав ежедневного рациона критян являются мясо кур или ягненка, хлеб из муки крупного помола, обилие фруктов и овощей, а также разнообразие продуктов, изготовленных из оливок, в частности масло и его производные. Благодаря такому небольшому количеству основных составляющих в средиземноморской диете складывается основное меню, которое способствует насыщению организма аминокислотами, витаминами и полезными микроэлементами. Распланировав ежедневный график приема пищи можно с легкостью перейти на средиземноморский тип питания.

Для начинающих можно взять наиболее простое и более привычное россиянам меню: в первый день на завтрак съесть два бутерброда с сардинами, зеленым луком и огурцом, в обед приготовить суп из морепродуктов (к счастью сейчас в магазинах имеется огромный ассортимент различных морских деликатесов), заправлять такой суп стоит овощами, а к ужину подать греческий салат с фасолью, маслинами и зеленью. Второй день средиземноморской диеты рекомендуется начать с бутербродов с нежирной ветчиной, запивая их натуральным йогуртом или низкокалорийным кефиром, в обед можно побаловать себя тушеным лососем со сливочным соусом, а на гарнир к нему отварить рис, ужинать в этот день необходимо томатным супом, к которому подаются гренки.

К третьему дню уже будет чувствоваться легкость и желание продолжать следовать средиземноморскому меню, поэтому утро начнется с мюсли с орехами или сухофруктами, в обед подаются овощи на гриле, которые можно приготовить и в домашних условиях, используя специальную сковороду, а на ужин следует отварить креветки в немного подсоленной воде. Четвертый день средиземноморской диеты начнется с различных вариантов бутербродов или тостов, готовить которые следует из цельнозернового хлеба и овощей, в обед можно побаловать себя пастой с овощами, разнообразив ее мясом ягненка или курицей, ужинать в этот день предлагается овощным салатом на ваш выбор, с заправкой из оливкового масла. Пятый день начнется с фруктового салата, в обед можно съесть тушеные овощи, приправив их сыром моцарелла, а вечером предлагается побаловать себя салатом с креветками и авокадо.

В выходные дни средиземноморская диета разрешает немного расслабиться и отдохнуть, вводя в свое меню сливочное масло для бутербродов – оно должно быть низкокалорийным, ризотто – желательно с овощами, запеченную куриную грудку, сыр фета и небольшое количество красного вина, желательно сухого.

Средиземноморская диета не рассчитана на строжайший запрет тех или иных продуктов, однако для её успеха следует все – таки придерживаться основных советов. Допускается чередование блюд, а так же легкий перекус между приемами пищи, в основном для этого используется нежирный йогурт или низкокалорийные сыры.

Loading...
Loading...

Похожие публикации

Добавьте комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Войти через
Наверх